星欧娱乐平台量7O777：2017 徐州 | 中考体育项目 | 备考指南

**一、考试项目**

**必考项目：**

* 男子：1000米跑、立定跳远、引体向上

* 女子：800米跑、立定跳远、一分钟仰卧起坐

**选考项目：**

* 男子：足球、篮球、羽毛球

* 女子：排球、乒乓球、艺术体操

**二、备考建议**

**1.

身体素质提升**

* 加强耐力训练，如长跑、跳绳、游泳等。

* 增强力量和爆发力，如引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等。

* 提高协调性和柔韧性，如跳远、体操、舞蹈等。

**2. 专项训练**

* 根据选考项目，选择合适的训练方法。

* 掌握基本技术，并不断提高技能水平。

* 注重科学训练，合理安排训练强度和休息时间。

**3. 心理素质培养**

* 树立信心，

相信自己能考出好成绩。

* 克服紧张情绪，保持稳定心态。

* 培养良好的竞争意识，勇于挑战自我。

**4. 营养搭配**

* 摄取充足的碳水化合物，如米饭、面条等。

* 补充蛋白质，如肉类、豆制品等。

* 补充维生素和矿物质，如水果、蔬菜等。

**5. 其他注意事项**

* 选择合适的运动鞋和服装。

* 热身充分，防止受伤。

* 循序渐进，避免过量训练。

* 保持充足的睡眠和休息。

**三、考试成绩评定**

考试成绩采用百分制，根据考试项目得分和等级标准进行评定。

* 优秀：90分及以上

* 良好：80-89分

* 合格：60-79分

* 不合格：60分以下

**四、备考时间安排**

* **前期准备阶段（3-6个月）：**身体素质提升，专项基础训练。

* **强化训练阶段（1-2个月）：**加强专项训练，提升技术水平

* **冲刺阶段（考前1个月）：**巩固训练成果，调整心态。

通过科学备考和努力训练，相信考生们都能取得满意的中考体育成绩。