星欧娱乐公司简介：南昌2017中考体育全攻略：项目、评分、 训练计划

**项目

：**

* 男子：50米跑、800米跑、立定跳远、实心球掷远

* 女子：5

0米跑、800米跑、立定跳远、实心球掷远

**评分：**

各项目满分均为10分。全攻略星欧娱乐公司简介以为：评分方法如下：

* 50米跑：以秒为单位，取小数点后两位，与标准成绩对比

* 800米跑：以秒为单位，取小数点后一位，与标准成绩对比

* 立定跳远：以厘米为单位，取小数点后一位，与标准成绩对比

* 实心球掷远：以米为单位，取小数点后一位，与标准成绩对比

**训练计划：**

**50米跑：**

* 短距离冲刺练习

* 反应能力练习

* 加速跑练习

**800米跑：**

* 长距离耐力练习

* 间歇性跑训练

* 速度变化训练

**立定跳远：**

* 起跳练习

* 蹬伸腿练习

* 腿部力量练习

**实心球掷远：**

* 球感练习

* 投掷技术练习

* 力量练习

**训练强度和频率：**

* 训练强度：每周递增，逐步提升

* 训练频率：每周3-5次，休息1-2天

**训练注意事项：**

* 热身充分，防止受伤

* 循序渐进，避免过度训练

* 保证足够的休息和营养

* 保持积极的心态和良好的运动习惯

**备考建议：**

* 制定科学的训练计划并严格执行

* 掌握正确的技术动作

* 多进行模拟测试，熟悉考试环境

* 加强营养补充，保持身体健康

* 调节好情绪，临场发挥稳定