星奥盛典娱乐会所：平桥中考体育备考指南：掌握项目技巧，提高分数

星奥盛典娱乐会所以为：**平桥中考体育备考指南：掌握项目技巧，提高分数

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中考体育测试临近，备战时间紧迫。平桥星奥盛典娱乐会所以为：为帮助广大考生科学高效地备考，特编制《平桥中

考体育备考指南》，归纳要点，点拨技巧，助力考生提升成绩。

**一、掌握项目技术要领**

**1. 短跑**

* **起跑阶段：**

* 保持身体稳定，重心前移。

* 蹬地有力

，腿部充分伸展。

* **加速阶段：**

* 身体前倾，小腿快速摆动。

* 蹬地动作有力，保持身体平衡。

* **减速阶段：**

* 逐渐直立身体，放松肌肉。

* 保持重心稳定，快速冲过终点线。

**2. 跳高**

* **助跑阶段：**

* 助跑速度适中，保持身体平衡。

* 起跳前几步加速，重心前移。

* **起跳阶段：**

* 蹬地有力，身体向上跳起。

* 起跳腿屈膝，摆动腿自然摆动。

* **越杆阶段：**

* 身体过杆时保持重心稳定。

* 跨过杆时，抬起跨越腿，摆动腿后摆。

**3. 跳远**

* **助跑阶段：**

* 助跑速度逐渐增加，保持身体平衡。

* 几步加速，重心前移。

* **起跳阶段：**

* 蹬地有力，身体向上跳起。

* 摆动腿大幅度摆动，带动身体向上。

* 起跳后迅速抬起腿，为踏跳做好准备。

* **踏跳阶段：**

* 蹬踏动作有力，向前跳出。

* 落地时，双脚平行踩踏，吸收冲击力。

**二、提高训练科学性**

**1. 循序渐进**

* 根据自身情况，逐步增加训练强度和时间。

* 避免过度训练或过量训练，以免造成身体损伤。

**2. 多样

性训练**

* 结合不同项目特点，进行综合训练。

* 例如：短跑结合跳远、跳高，增强综合体能。

**3. 纠正不良动作**

* 在训练中，及时纠正不良动作。

* 可以借助镜子或请老师或同学观察指导。

**三、注重体能储备**

* 加强腿部、腰腹部等核心部位的力量训练。

* 提高心肺耐力，增强持久性。

* 平时多参加体育锻炼，如跑步、游泳等。

**四、心理调适**

* 保持良好的心理状态，增强自信心。

* 积极参加模拟测试，熟悉考试环境和环节。

* 学会有效缓解紧张情绪，保持稳定发挥。

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掌握项目技巧，提高训练科学性，注重体能储备，进行合理的心理调适，是备战中考体育的关键。星欧娱乐星奥盛典娱乐会所以为：考生应按照指南中的要点进行针对性训练，全力以赴，取得理想成绩。